白馬村完全指南
在山岳聖地應遵守的安全與國際禮儀
目錄
這裡是山岳聖地。歡迎來到北阿爾卑斯懷抱中的白馬
眼前展現的是海拔3000公尺級群山連綿的、莊嚴的北阿爾卑斯山脈全景。如利劍般刺破天空的險峻山脊，以及深邃而廣闊的巨大斜坡。如果說北海道的二世谷是「粉雪天堂」，那麼這裡，長野縣白馬村，則更適合被稱為「山岳愛好者的聖地」——一個更具活力和挑戰性的地方。
作為1998年長野冬季奧運會的舉辦地，這裡散布著世界頂級運動員競技的傳奇斜坡，以及至今仍承載著那份記憶的設施。而這裡的雪質，是堪比二世谷的頂級粉雪，但更險峻、更多變的地形，吸引著全世界的高級滑雪玩家們。
本指南是您挑戰白馬雄偉自然、最大限度發掘其深層魅力的導航儀。白馬的群山，美麗的同時也極為嚴酷，時而展現出危險的一面。這裡介紹的心得，超越了單純的禮儀和規則，是為表達對這些偉大山脈的敬意、並守護您自身安全的「山岳度假村哲學」。同時，也是在這個充滿國際氛圍的村莊裡，與不同文化背景的人們共度最佳冬日的智慧。
那麼，請扣好安全帽，做個深呼吸。帶著激情與敬畏之心，向著世界級的HAKUBA之巔進發吧。
第1章：奧運記憶與山岳信仰。白馬成為世界級度假村之路
白馬為何能如此吸引全世界的人們？答案就在於其自古以來作為交通要衝的歷史、作為近代登山聖地的角色，以及奧運會此一世界級盛典的記憶。
1-1. 自古延續的「鹽之道」：交流與信仰的路線
過去，將鹽和海產品從日本海運往內陸信州（長野縣）的道路被稱為「鹽之道」，白馬是其重要的中繼站。這條路不僅是物資運輸線，也是人與文化的交流通道。而以白馬三山（白馬岳、杓子岳、白馬鑓岳）為首的北阿爾卑斯群山，自古以來就是人們的信仰對象，備受敬畏。
1-2. 日本近代登山的黎明期：冒險家們所愛的群山
進入明治時代，隨著西方的近代登山技術傳入，白馬的群山成為了眾多登山家挑戰的舞台。他們的冒險與探索，讓白馬群山的魅力廣為人知，奠定了其作為日本代表性山岳度假村的基礎。滑雪也大約在此時傳入此地，登山與滑雪的文化在此融合發展。
1-3. 1998年長野奧運會：白馬聞名於世的瞬間
讓白馬之名享譽世界的決定性事件，是1998年舉辦的長野冬季奧運會。這裡成為了高山滑雪（滑降、超級大迴轉）以及北歐兩項（跳台滑雪、越野滑雪）的比賽場地。特別是日本跳台滑雪隊在白馬跳台競技場奪得團體金牌時的狂熱，至今仍為人津津樂道。以此奧運會為契機，白馬的基礎設施得以完善，接待水平也提升至國際標準，吸引了世界各地的大量滑雪客。
1-4. 【2025年最新資訊】HAKUBA VALLEY的進化與綠色季節的魅力
目前，白馬地區的10個滑雪場在「HAKUBA VALLEY」此一統一品牌下，加深了合作。透過引進通用纜車票和連接各滑雪場的接駁巴士，遊客可以將這片廣闊的區域作為一個整體度假村來享受。此外，不僅是冬季，從夏季到秋季的綠色季節，登山、山地自行車、絕景露台等多采的活動也日益豐富，白馬正持續向全年度假村進化。
第2章：旅行準備與基本資訊：盡享廣闊的冰雪區域
由10個滑雪場組成的HAKUBA VALLEY，理解其整體佈局，將大大影響您的旅行滿意度。
2-1. 從東京、名古屋、大阪出發的完全交通指南
- 新幹線+巴士（從東京最快）：從東京站搭乘北陸新幹線至長野站（約1.5小時）。從長野站東口轉乘前往白馬的特急巴士（約1小時15分鐘）。
- 特急列車+電車（從名古屋/大阪出發）：從名古屋站或大阪站搭乘特急「信濃號」至松本站。從松本站轉乘JR大糸線至白馬站。
- 高速巴士：從東京（新宿）或大阪，有大量開往白馬的夜間或日間高速巴士，是性價比最高的選擇。
2-2. 了解「HAKUBA VALLEY」：10個滑雪場的特點與通用纜車票
HAKUBA VALLEY由從南部的爺岳到北部的Cortina，共10個各具特色的滑雪場構成。
- 主要滑雪場：
〇 白馬八方尾根滑雪場：奧運會舉辦地。以適合高級玩家的陡坡和廣闊的雪場為傲。
〇 白馬五龍 & Hakuba47：兩個雪場相連，以多樣的雪道和大型單板公園而聞名。
〇 栂池高原滑雪場：擁有寬闊平緩的斜坡，最適合初學者和家庭。 - HAKUBA VALLEY 通票：可在所有滑雪場使用的通用纜車票。對於計畫花幾天時間遊覽多個雪場的人來說是必需品。
2-3. 山岳度假村的穿著技巧：應對海拔差與天氣突變
HAKUBA VALLEY的各滑雪場海拔差異大，山麓晴天而山頂暴雪是家常便飯。與藏王一樣，分層穿搭是基本。特別是考慮進入野雪區域時，需要能應對天氣突變的專業戶外服裝和裝備。
第3章：【最重要】對自然的敬畏與國際感：在白馬應遵守的7條心得
白馬是樂趣與危險並存的專業山岳區域。對自然的謙卑之心與對多樣人群的尊重必不可少。
3-1. 野雪滑雪即「登山」：輕易進入可能致命
擁有原始粉雪的野雪區域是白馬最大的魅力之一，但同時也是最危險的地方。那裡不是滑雪場的延伸，而是需要與冬季登山同樣覺悟、知識和裝備的地方。
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3-2. 滑雪場的安全規則：正因區域廣闊，才更要時常確認資訊
即使在雪道內，安全也非100%保障。請養成時常透過公告牌或App確認纜車末班車時間、因強風導致的運行狀況變更、雪道關閉資訊等習慣。 文化背景：徹底的自我責任與日本的「報、聯、商」文化。 在白馬這樣的國際度假村，個人的「自我責任」被強烈要求。同時，夥伴之間互相「報告、聯絡、商量」的日本團隊合作文化，在保障團隊安全方面也非常有效。 |
3-3. 對奧運設施的敬意：在白馬跳台競技場的舉止
作為奧運舞台的白馬跳台競技場，至今仍是運動員訓練的現役設施，同時也是歷史遺產。參觀時，請懷著敬意安靜行動，以免打擾選手訓練或損壞設施。 文化背景：尊重遺產，並將其傳承至未來的觀念。 珍視並保存奧運遺產，並將其用於培養下一代運動員和地區振興，是舉辦地的重要職責。訪客也被期待能意識到自己是其中的一分子。 |
3-4. 享受多國籍社群：相互尊重與交流
白馬，特別是山麓的Echoland周邊，是來自各國遊客和工作人員聚集的、非常國際化的社群。請以開放的心態對待擁有不同文化和習慣的人們，並相互尊重。在酒吧和餐廳過度喧嘩是禁忌。 文化背景：日本的「款待」與接納多樣性的現代姿態。 日本傳統的「款待」之心，在現代已演變為熱情歡迎擁有不同文化背景的人們的姿態。訪客作為該社群的一員，也被期待能採取珍視和諧的行動。 |
3-5. 在溫泉的禮儀：感謝山之恩惠，療癒身體
白馬也有能療癒疲憊身體的絕佳溫泉。入浴時，請遵守日本的基本溫泉禮儀，如先淋浴（かけ湯）、不將毛巾帶入浴池等。 文化背景：與山岳信仰相結合的溫泉神聖性。 在日本自古以來，山本身就是信仰的對象，從那裡湧出的溫泉被認為是神聖的恩惠。懷著感謝的心情浸泡溫泉，有助於身心雙重的療癒。 |
3-6. 將美麗的山岳景觀留給未來：垃圾帶走與環境保護
白馬地區大部分包含在中部山岳國立公園內，是珍貴的自然環境。請務必將自己產生的所有垃圾，哪怕是一張衛生紙，全部帶走。 文化背景：在名為國立公園的特殊場所中負責任的行動。 國立公園是國家指定為應永遠守護的寶藏之地。在那裡，比平時更需要考慮環境、採取負責任的行動。 |
3-7. 對救援隊的感謝：不給他們添麻煩是最大的貢獻
萬一發生事故，冒著生命危險前往救援的是山岳救援隊。對他們而言，最大的負擔是因魯莽計畫和準備不足導致的遇險。制定安全的計畫，了解自己的極限，是對他們最大的尊重和貢獻。 文化背景：對「幕後英雄」的敬意與感謝。 日本有將那些在看不見的地方支撐社會的人們稱為「幕後英雄」（縁の下の力持ち）並予以尊敬的文化。山岳救援隊正是其象徵。 |
4-1. 白馬三山的絕景：最佳觀景點與攝影技巧
4-2. 奧運的幕後：白馬跳台競技場與紀念館
4-3. 滑雪後的樂趣：匯集於Echoland的多國籍之夜
白馬的夜晚，以餐飲店和酒吧集中的「Echoland」區域最為熱鬧。從正宗的多國籍料理餐廳到可以輕鬆小酌的酒吧，您可以享受到世界各地人們聚集交流的國際化氛圍。
4-4. 白馬八方溫泉：日本頂級的強鹼性美膚之湯
pH值超過11，是日本頂級的強鹼性溫泉。因入浴後皮膚有滑潤感而被稱為「美膚之湯」。最適合放鬆滑雪後疲憊的肌肉，並為肌膚注入新的活力。
第5章：行程規劃：適合您等級的模範路線
5-1.【3天2夜】初學者與家庭專享！享受奧運氛圍的路線
- 第1天：抵達白馬。入住旅館後，在栂池高原滑雪場的緩坡上熱身。
- 第2天：參加滑雪課程。下午參觀白馬跳台競技場。
- 第3天：享受白馬五龍滑雪場的家庭雪道，泡個溫泉後踏上歸途。
5-2.【長期逗留】高級玩家專屬！HAKUBA VALLEY制霸與野雪入門路線
- 第1-3天：使用HAKUBA VALLEY通票，滑遍八方尾根、五龍&47、Cortina等各雪場的著名雪道。
- 第4天：休息日。溫泉巡禮或在Echoland悠閒度過。
- 第5天：僱用專業嚮導，在相對容易進入的八方尾根周邊進行野雪入門體驗。
- 第6-7天：視天氣和雪況，追尋最佳粉雪，在最後一天踏上歸途。
您應該帶走的，是那份對山岳的謙卑之心
結束白馬之旅時，您的手機裡想必會充滿壯麗山脈的照片和記錄了最佳滑行的影片。但還有比這更有價值的東西。那就是，在這偉大的北阿爾卑斯自然面前，了解自身力量的極限，卻依然享受挑戰的喜悅，以及由此產生的對自然的「謙卑之心」。
遵守安全規則，時常確認山況，與夥伴合作。這些行為的每一個，都是對山岳敬意的體現。白馬，不僅僅是滑雪的地方，更是一所教導我們如何與自然相處的偉大校園。若能將這份教誨銘記於心，您的冰雪人生必將變得更安全、也更豐盛。